The Great Liberation Tantra3.47
शनैःशनैस्त्यजेद्वायुं जपन् षोडशधा मनुम् ।
वामनासापुटेऽप्येवं पूरकुम्भकरेचकम् ॥४७॥
śanaiḥśanaistyajedvāyuṃ japan ṣoḍaśadhā manum |
vāmanāsāpuṭe'pyevaṃ pūrakumbhakarecakam ||47||
— ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ; — ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ; — ಜಪಿಸುತ್ತಾ ; — ಹದಿನಾರು ಬಾರಿ ; — ಮಂತ್ರವನ್ನು ; — ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲೂ ; — ಹಾಗೆಯೇ ; — ಪೂರಕ-ಕುಂಭಕ-ರೇಚಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹದಿನಾರು ಬಾರಿ ಜಪಿಸುತ್ತಾ ಉಸಿರನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು; ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಪೂರಕ, ಕುಂಭಕ ಮತ್ತು ರೇಚಕ (ಮಾಡಬೇಕು).