शनैःशनैस्त्यजेद्वायुं जपन् षोडशधा मनुम् ।
वामनासापुटेऽप्येवं पूरकुम्भकरेचकम् ॥४७॥
śanaiḥśanaistyajedvāyuṃ japan ṣoḍaśadhā manum |
vāmanāsāpuṭe'pyevaṃ pūrakumbhakarecakam ||47||
मंत्र सोळा वेळा जपत हळूहळू श्वास सोडावा (रेचक करावा); डाव्या नाकपुडीतही याच प्रकारे पूरक-कुंभक-रेचक (करावा).