मध्यजिह्वे स्फारितास्ये मध्ये निक्षिप्य चेतनाम् ।
होच्चारं मनसा कुर्वंस्ततः शान्ते प्रलीयते ॥६४॥
madhyajihve sphāritāsye madhye nikṣipya cetanām |
hoccāraṃ manasā kurvaṃs tataḥ śānte pralīyate
anuṣṭubh
ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਕੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿਚ ਟਿਕਾਉ, ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ, ਮਨ ਨਾਲ 'ਹਾ' ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ — ਉਦੋਂ ਯੋਗੀ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।